Aréna
A világ, az élet, meg minden - ami máshová nem sorolható
 
 
Testépítés kicsiknek és nagyoknak
Aréna
Eddig 25 hozzászólás | Létrehozta: ultratti - 2009. okt 21. 19:46
[29] Krisz576
dec 18., kedd 11:21 #25
Válasz lokolbasz (#23) üzenetére
Amugy versenyzők miutan lenyomták a súlyzós edzest, 45 perc intenzív kardiót szoktak. Baromi jó.
Na persze nem mindenki kardiozik, de az inkabb kivétel.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[29] Krisz576
dec 18., kedd 11:20 #24
Válasz lokolbasz (#23) üzenetére
A sulyzos edzés NE is legyen több 70-80 percnél, pláne ha kardió van utána, pont ezt írtam.
De az edzés utáni kardió fantasztikus hatású. Ha elfogyna az erő sulyzos edzes után, szoktam javasolni aminosav tablettákat kardio előtt, esetleg glutamint/bcaa-t. Feherjeshake-et csak utána!
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[3] lokolbasz
dec 18., kedd 5:35 #23
Válasz Krisz576 (#21) üzenetére
Mondjuk nekem az ilyen hosszú edzéssel nincs jó tapasztalatom. Szerintem 2 óra iszonyú sok, a hormonszintre, még a kitartásra sincs jó hatással. Pár hét és egy kezdő simán elveszíti a lelkesedést.
dec 17., hétfő 19:33 #22
Válasz Krisz576 (#21) üzenetére
Köszönöm szépen a kimerítő választ, megfogadom a tanácsokat!
“That’s what I love about these high school girls, man. I get older, they stay the same age.”
[29] Krisz576
dec 14., péntek 10:30 #21
Válasz parandroid (#15) üzenetére
Szerintem az ésszerű tömegelés a legjobb, és terembe járni. A súlyzózásnál SEMMI sem ideálisabb izomépítéshez és testformáláshoz. Ha kardiozol is mellette heti 2x, vagy pláne 3x, alkor a testzsírod is alacsony marad, akár még megy is le.
Koncentrálj az alapgyakorlatokra, mint a guggolás, felhúzas , vállnyomás, húzodzkodás/lehúzás, evezés, lábtolás.
A többi pedig mellé jöjjön.

Kardióra legjobb edzés utáni időpont. Lehetne reggel is éhgyomorra, de edzés után még jobb. Sulyzos edzés 70-80p, intenzíven, kardio minimum 20, de felmehetsz 40-re.
Figyelj a napi fehérjebeviteledre. Minimum 160g. Kaloriát lödd be magadnak. Ha edzel, tobbet ehetsz. Komplex szenhidratokat fogyassz (rizs, edesburgonya, teljeskiörlesű cuccok, zabpehely stb.) , ne cukrot es fehérlisztet.
Fehérje: hus, hal, tojas, túró
Zsír: magvak , vagy kulon lenmagolaj vagy tökmagolaj (üvegből), de ehetsz lazacot is
Sok vizet, sok alvast, vitamint, asvanyi anyagot, és feherjeport extrában, ami főleg edzés után pöpec.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[14] Joel1970
dec 13., csütörtök 12:23 #20
Válasz Krisz576 (#18) üzenetére
Köszi szépen,így már bőven elfogadható
LG OLED C8 65" + LG OLED E6 55" + 6 db PS4 + 5 db Xbox One , Xbox Gamertag:aron8008 PSN ID:aron8008
dec 11., kedd 21:52 #19
Válasz Krisz576 (#17) üzenetére
Köszi Krisz!
“That’s what I love about these high school girls, man. I get older, they stay the same age.”
[29] Krisz576
dec 11., kedd 20:35 #18
Válasz Joel1970 (#16) üzenetére
Lehet, de rontasz a felszívódason. Legyen fele-fele, ha olyan rossz magában.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[29] Krisz576
dec 11., kedd 20:35 #17
Válasz parandroid (#15) üzenetére
Nem pörög, de latom
Irok majd.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[14] Joel1970
dec 11., kedd 19:45 #16
Azt szeretném kérdezni,hogy fehérje port tejjel lehet e meginni?Mert a vízzel számomra undorító.
LG OLED C8 65" + LG OLED E6 55" + 6 db PS4 + 5 db Xbox One , Xbox Gamertag:aron8008 PSN ID:aron8008
dec 11., kedd 17:50 #15
Nem tudom, hogy pörög-e még ez a topik, de azért rákérdezek. Kb 3 éve sportolok rendszeresen (relatíve hosszú távú futás), azelőtt a picit túlsúlyos, azóta a skinny fat tábort erősítem. Nincs rajtam olyan borzalmasan sok zsír, tippre valamivel 20% alatt, viszont izmom ami volt, az is leépült a futás miatt többnyire. Szóval most jönne az ötlet, hogy pár kiló izmot szedjek magamra. Viszont tartok tőle, hogy ha elkezdek zabálni (eddig is tisztán ettem többnyire, meg nagyjából vágom, hogy milyen makrókból mennyit kellene, hogy növekedjen a súlyom), akkor ebből a 20%-ból megint hamar 25-30 lesz, amit elkerülnék ha egy mód van rá. Mit érdemes most csinálni? Egy kvázi szálkásító étrenddel meg edzéssel még zsírt veszetni, vagy érdemesebb ésszel elkezdeni tömeget növelni? (186 cm, 80 kiló vagyok, ha számít bármit is, valószínűleg valahol mezomorf és endomorf között, bár ebben nem
Vagyok teljesen biztos). Köszi srácok előre is!
“That’s what I love about these high school girls, man. I get older, they stay the same age.”
[29] Krisz576
okt 30., kedd 2:59 #14
Válasz Crockett (#13) üzenetére
Akkor eléggé hasonlóak vagyunk, én 186 vagyok, és jelenleg 105, de nem éppen topformában
Azert ha találsz, megnézném.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[33] Crockett
okt 29., hétfő 9:54 #13
Válasz Krisz576 (#12) üzenetére
Köszönöm. Bármilyen furcsa, képeim nem nagyon annak. Max ruhában. Sose voltam az fényképezkedős típus. Egyébként 184 cm vagyok, 104-107 kg között mozog a testsúlyom, étkezéstől, kardiótól stb függően.
"A második az első vesztes"
[29] Krisz576
okt 29., hétfő 9:08 #12
Válasz Crockett (#11) üzenetére
Azt a mindenit. Komoly! Gratula.
Mekkora vagy? Formát tudsz mutatni?
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[33] Crockett
okt 28., vasárnap 14:16 #11
Én idén lépek be, hogy 29 éve csinálom napi szinten a gyúrást. 7 évesen kezdtem cselgánccsal, aztán jó pár év után átmentem karatézni és mellette 14 évesen kezdetem el a konditerembe járást. Azelőtt otthon használt piacról vett súlyzók, erdőn saját testsúlyos gyakorlatok stb.Lassan 43 évesen, a mai napig heti 6-szor kondi, két futás, két box.
"A második az első vesztes"
[29] Krisz576
okt 27., szombat 2:46 #10
Válasz lokolbasz (#8) üzenetére
Sehogy.. de amúgy az utcán már a nagy izmok se garancia, persze nagy előny.
A legtöbben sajnos igènytelenek, de sok nőre is igaz sajna. Sokuk alakigénye kimerül időszakos koplalásban.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[29] Krisz576
okt 27., szombat 2:44 #9
Válasz grosy (#7) üzenetére
Nyugodtan kérdezz bátran, egy ideje már versenyzem is, így szereztem valami tapasztalatot
Amúgy 22+ éve csinálom, persze ebből talán csak 8-10 volt aktív.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[3] lokolbasz
okt 26., péntek 12:00 #8
Még egyszerűen szerintem nem férfias, ahogy elég sokan kinéznek. Vagy el vannak hízva/tunyulva, vagy egy ceruzát se tudnak felemelni. Az ilyen hogy védené meg a családját pl?
[13] grosy
okt 26., péntek 11:48 #7
Válasz Krisz576 (#6) üzenetére
Értem, és köszönöm. Nem igazán volt eddig lehetőségem megkérdezni, mert nem mozgok ilyen körökben.
[29] Krisz576
okt 26., péntek 11:14 #6
Válasz grosy (#5) üzenetére
Nincs rá direkt recept, de komoly testépítőket gyermekkoruktól lenyűgözték az izmos testek, és mikor elkezdenek súlyzózni, az szerelem első látásra. Engem az is hozzásegített, hogy gyermekkori betegségeim miatt nem voltam jó tömegsportokban, mint a foci, és nem akartam gyenge maradni. Testépítéshez önuralom / fegyelem kell, sok odafigyelés, kitartás és folyamatos tanulás, főleg kaja terén. Ha minden stimmel, tiniként úgy nő az ember, mint a gomba. Fantasztikus érzés.
Persze felnőtten is el lehet kezdeni, de jópár év múlva lesz durva eredménye, noha maga a változás hetek után látszik. Aki viszont komoly izomzattal rendelkezik, az minimum 5-10 éve csinálja. Ennyi idő kell az igazán érett izomzathoz. Egy fit testhez viszont hónapok is elegendőek sokszor.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
[13] grosy
okt 26., péntek 7:43 #5
Engem inkább ennek az egésznek a lelki/mentális háttere érdekel. Miért lesz valaki testépítő? Komolyan kérdezem.
[29] Krisz576
okt 26., péntek 1:55 #4
Válasz Patrick Bateman (#3) üzenetére
Más sportokban nem vagyok olyan mélyen benne, esetleg még küzdősportban. Hajrá, jöjjenek bátran.
Ha neki akarsz kezdeni komolyabban, Te is szólj.
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
okt 25., csütörtök 21:05 #3
Válasz Krisz576 (#2) üzenetére
Szerintem lesz par ember.
De nem konkretan csak a sulyzozasra gondolok, hanem akar pl. kosarlabdazas melle is ha valaki akar egy normalis etrendet osszerakni, vagy erdekelne, hogy milyen erosito gyakorlatokat erdemes melle csinalni, ezeket is meg lehetne itt nyugodtan beszelni.

Amugy lassan aktualis lesz nekem is egy normalis etrend, mert nagyon megszaladt a lo velem.
"Már a természeti népek is megfigyelték, hogy a tigris bajusztartó vége veszélyes, mert ott van a szája is, és táplálkozása során a préda beleegyezésének nem tulajdonít különösebb jelentőséget."
[29] Krisz576
okt 25., csütörtök 11:59 #2
Válasz Patrick Bateman (#1) üzenetére
Helyes. De kíváncsi lennék ezen a fórumon hányan lelkesednek gaming mellett komolyabban sportért
Mindenesetre szívesen segítek bárkinek!
Sony 65ZD9 . Pio KURO G8 . Pana UB700(UHD BD) . Sony S7200(BD) . Popcorn A500 . Dune HD 4K Pro . Himedia Q10 Pro . Marantz CD5005(CD) . Denon PMA-2010AE(amplif.) . Pio SC2022(AVR) . Quadral 570 (5.0 bi-dip.) . MS Aviano 9(Sub)
okt 24., szerda 23:55 #1
Koszi annak aki megnyitotta anno ezt a topikot.
Igy most mar inkabb ide tolhatjuk a mashol targyalt testepites, sulyzozas, es etkezessel kapcsolatos ertekezeseket.
"Már a természeti népek is megfigyelték, hogy a tigris bajusztartó vége veszélyes, mert ott van a szája is, és táplálkozása során a préda beleegyezésének nem tulajdonít különösebb jelentőséget."
A témát indította
ultratti
(offline)
Fórum toolbox
Kereső Új téma
Rövid fórum szabályzat
1. Igyekezz mindíg a témába illő hozzászólást írni, ne nagyon térj el az adott fórum témájától. (ha mégis másról szeretnél írni, de úgy érzed, hogy az adott témába kell ezt megtenned, jelezd ezt egy *offtopic* kiegészítővel)
2. Mielőtt új témát hozol létre, nézz körül a fórumban, használd a keresőt, hogy más nem indított e már hasonló beszélgetést!
3. Ha vitába keveredsz más fórumozókkal, kerüld a személyeskedést, a trágárságot. Ha ilyesmin érünk, moderálni fogunk, durvább esetben kitiltunk.
4. Törvényt sértő dolgok reklámozása, terjesztése azonnal kizárást von maga után!
5. Üzleti célú hirdetéseket a fórumokban tilos elhelyezni, apróhirdetést is csak az arra létrehozott témában lehet!